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试验起首：中国中医药报
作家：郭仲华 宁夏中医病院暨中医盘问院
中医合计，足跟痛发病以肝肾渐亏、气血不及为压根，之外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因，导致经脉痹阻，气血凝滞，筋骨失养，发为本病。正确养护足跟，不妨试试以下8个小招。
01
截止畅通
老师 足交图片
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不要让足跟过度疲倦或受到外力侵袭，每天截止户外畅通，走路、慢跑时尽量弃取健身步谈。
过度检会会毁伤跖筋膜，加重局部无菌性炎症反馈。
检会后如出现足跟痛，应实时治疗畅通量，符合休息3~5天，注重插足“越痛越走”误区。
02
自我拉伸
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勤作念足底筋膜拉伸，将足趾前部蹬住床头或用手施加阻力，作念脚趾渐渐背屈（伸展）看成。
此法可改善足底跖筋膜张力，加强抗劳损功能，裁汰局部炎症，缓解难熬。每次作念15~20个，逐日作念2~3次。
03
不要顿脚
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随年级增长，跟骨老化、长骨刺难以幸免，但大多老年东谈主都可与骨刺“和平共处”。
如遴荐顿脚跟、踩碎石、养生锤敲打等过激的“土认识”试图消掉骨刺，可能会欲盖弥彰，以致加重局部炎症水肿，使难熬加重。
04
减少承重
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《素问·宣明五气》曰：“久立伤骨，久行伤筋。”足部承受着东谈主体大部分分量，体要害、常负重、久站、穿硬底鞋等成分，均可变成足跟承受压力过大，跖筋膜毁伤水肿，是以应提防更正这些生涯神志。
05
防寒御寒
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不管在户外或室内，都应提防注重足踝露出，以免风、寒、湿邪侵袭，结巴经络，导致气血瘀滞，欠亨则痛，诱发或加重病情。
06
食疗调补
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饮食上，可无为吃点高钙食品，如奶成品、豆成品、海家具等。
此季节不妨多吃点羊肉，喝点羊骨汤，还可互助东谈主参、鹿茸、山药、肉苁蓉、枸杞、核桃、栗子、海参等同食。
07
中药浴足
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取当归、威灵仙各10克，醋乳香、醋没药各8克，制川乌3克，加水1500~2000毫升，煎煮10~15分钟，倒入盆中泡足。
逐日1次，每次20~30分钟。可起到活血化瘀、祛风散寒、通络止痛功效。
08
足部推拿
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考中穴位承山（在小腿后头正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹下处）、悬钟（在外踝尖上3寸，腓骨前缘）、涌泉（在足前部凹下处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）、内庭（位于足背，第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）、太冲（位于足背，第1、2跖骨间，跖骨都集部前哨凹下中）、阿是穴（足部压痛点）等。每穴按揉2~3分钟，逐日1~2次。可起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用。
裁剪：高继明审核：朱蕗鋆
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